こんにちは！neuです。
以前，僕が痩せた方法を公開しました。
実際のデータ無しに言われても
説得力ないよなぁと思いまして
探してきました。
結構サボりがちでしたが、あすけんで記録した体重、体脂肪グラフ
そしてInBodyでの測定結果をお見せします。
また、今はケトジェニックダイエットを実行中です。
ケト開始前にもInBodyで測定してきました。
そちらは別記事で公開しようと思います。
体重・体脂肪率グラフ
ダイエット開始して少し経過してから
記録を始めたので，多少減っていますが
こんな感じでした。
76kg→62kgまでの減量に成功しています。
身体も載せたかったのですが
ビフォーの写メを撮っていませんでした。
そもそもこの時はブログ始めるなんて
考えてもなかったので…
グラフからわかること
こうやって見ると停滞期が一目瞭然ですね。
1回目は3月末から4月半ば
2回目は4月末から5月末
3回目は7月末から8月末
3回目のところでは結構細かく
停滞しているようにも見えますね。
停滞期の抜け方
また，停滞期で何をしたかも
これでわかります。
ずっと停滞期が続いてる時は
「じっと耐える」
でした。
始めの頃は停滞期の抜け方なんて
全く知らなかったので，
「脂肪がそう簡単に落ちるわけないだろ」
と，ただ停滞期を抜けるのを
待っていました。
停滞期のところで体重が増減している箇所は
炭水化物を大量に摂取する
ハイカーボデイ(高炭水化物の日)を実践してました。
炭水化物(というより糖質)を
大量に摂取することで
身体に水分が溜まるので
一時的に体重が増加します。
数日経てば戻るので
そんな心配しなくても大丈夫ですよ！
量はどれくらい，とか知識が無かったので
- 和菓子
- パスタ
- 白米
- お餅
なんかを結構な量食べました。
お餅はメープルシロップをかけて
さらに糖質を足しました。
和菓子はみたらし団子や
黒糖まんじゅうなんかが
多かった気がします。
【重要】このグラフではわからないこと
順調に体重が落ちているように見えますが
実はこの時，後半で大きな失敗をしています。
その失敗を見抜くには
InBodyでの測定が必要です。
InBodyでの測定結果
とりあえず画像を先に載せます。
見づらいと思うので，主要な部分のまとめを
後で書きます。
体重・体脂肪率・体脂肪量の推移
| 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪量 | |
| 19/07/06 | 67.5kg | 17.0% | 11.5kg |
| 19/07/27 | 65.1kg(-2.4kg) | 14.5%(-2.5%) | 9.5kg(-2.0kg) |
| 19/09/07 | 62.2kg(-2.9kg) | 13.5%(-1.0%) | 8.4kg(-0.9kg) |
何で7月からしかデータが無いかというと
InBodyの測定が身近で，かつジムに通ってなくても
できる場所があるのを知ったのが7月なんです。
ジムにあるのは知っていましたが
僕は家トレのみだったので
諦めていました。
ところが，検索してみると
1回500円くらいで測定できる場所が
結構あったんです。
なので，2019年7月6日に
初InBody測定をしてから
計3回，経過観察してみました。
毎週測っても良いのですが
貧乏なので…笑
グラフからはわからなかった
食生活やトレーニングについて
この結果からわかります。
測定結果からわかること
まず，7月6日と7月27日を比較します。
| 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪量 | |
| 19/07/06 | 67.5kg | 17.0% | 11.5kg |
| 19/07/27 | 65.1kg(-2.4kg) | 14.5%(-2.5%) | 9.5kg(-2.0kg) |
体重が2.4kg減っているのに対して
体脂肪は2.0kg減っています。
残った0.4kgはというと「筋肉」です。
どうしてもアンダーカロリーにする以上
筋肉は落ちやすくなります。
ただ，このくらいであれば
許容範囲でしょう。
この頃にはもうシックスパックになっていました。
ダイエット失敗の原因
次に，7月27日と9月7日を比較します。
| 体重 | 体脂肪率 | 体脂肪量 | |
| 19/07/27 | 65.1kg | 14.5% | 9.5kg |
| 19/09/07 | 62.2kg(-2.9kg) | 13.5%(-1.0%) | 8.4kg(-0.9kg) |
ここが，ダイエット失敗のところです。
体重は2.9kg減っているのに対して
体脂肪は0.9kgしか減っていません。
となると，筋肉は2.0kgも落ちたことになります。
原因はカロリー不足です。
この時のことは鮮明に覚えています。
7月27日時点での基礎代謝は
1572kcalでした。
それに対して摂取カロリーは
少ない時で1400kcal
多くても1550kcalくらいでした
基礎代謝を下回る摂取カロリーで
筋肉を大量に失ってしまいました。
筋トレはペースは落としたものの
完全にやめたわけではありません。
筋トレをしても，筋肉の材料が無いため
筋合成されず，筋肉を失いました。
体重を減らすことだけに着目すれば
成功と言えたかもしれません。
しかし，これは痩せたのではなく
やつれてしまっています。
実際，腹筋は7月や8月の方が
しっかりと割れていました。
今でも両腕は7月の筋肉量に届かず
必死にトレーニングをしているところです。
僕と同じ失敗をしないためにも
最低限のカロリーは摂取してください。
もちろん，栄養バランスはしっかりと！
その上で，筋トレをして
無駄な体脂肪を落としていきましょう。
栄養のバランスについては
この記事の中で説明していますので
良かったらご覧になってください。
ビタミン，ミネラルについては
触れていませんので，適宜サプリメントや
野菜などから摂取をお願いいたします。
今回の記事は以上です。
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