みなさんこんにちは、neuです。
去年の2月ごろ，
30歳までにシックスパックになり
白シャツが似合う男になる！
と，何の脈絡もなく
ダイエットを始めてみました。
2年ほどかけて痩せる予定だったんですが，
あまりにも順調に痩せすぎて
半年でシックスパックになれたので
その方法を紹介します。
痩せる方法だけではなく，
痩せ体質，痩せ思考になるための知識や
数々のダイエットに挑戦し
失敗を重ねてきた僕が
なぜ今回続けることができたのか
継続のコツも共有したいと思います！
この記事では正しいダイエット知識，
意識改革についてお話します。
具体的な運動や食事管理の方法は
「後編」をご覧ください。
【先に結論】結局何をするのか
まず，結論から話しちゃいます。
何をすればいいかだけ
先に知りたい方向けに，ということで…
- 【必須】食事管理
- 【推奨】筋トレ
- 【どちらでも可】有酸素運動
です。王道ですね。
結局これしかないんです。
この中でも一番大事なのは食事管理です。
あなたの身体は，あなたの食事で作られています。
体脂肪を付けないため，落とすためには
食事管理は必須です。
有酸素運動は脂肪をより早く燃焼させるためと，
筋トレよりハードルが低い（当社比）ので
始めやすく，続けやすいと思います。
筋トレは直接痩せる効果を狙うというよりも
良い身体になるためと，運動時の代謝をあげて
運動した時に効率よく痩せられます。
この記事に書いてあることを
すべてやらなくてもOKです。
詳細は後々書いていきますが，
できることから少しずつ始めることが
コツであり，オススメです。
【始める前に】正しい知識と意識改革
昨今，ダイエットに関する情報は
インターネットやテレビ，雑誌など
色々なところで取り上げられてますね。
でも，今もたくさんの人が痩せられずに
困っているわけです。
なぜか？
僕が思うに
- 正しい知識が足りない
- 実践していない
だと思います。
痩せるためには
正しい知識をつけることと
意識改革が大事です。
「〇〇だけ」は疑え！
「超簡単！1週間で〇キロ減」みたいなやつとか
見たことありませんか。
テレビ，雑誌，YouTubeの広告，SNSなど
そこら中ダイエット情報だらけ。
テレビで実際に芸能人が実践し，
痩せた！みたいなのもありますね。
ほぼ全てについて
限りなく黒に近いグレーです。
テレビで話題になったのだと
「ゼロトレ」とか
「やせ筋トレ」とかですね。
やせ筋トレのような軽い運動だけで
素人が短期間に10㎏の体脂肪を落とすのは，
ほぼ不可能です。
食事管理，その他の運動が必須です。
他にも「サウナ 痩せる」と検索すると
「痩せる！」と書いてある記事が
なんと一番上に出てきました。
（2020年4月23日時点，僕のPC）
サウナや入浴によって汗をかいて
1キロくらい体重を落とすのは簡単です。
しかし，体脂肪はほとんど落ちません。
サウナはそんなにカロリーを消費しません。
こういう嘘ダイエット情報は
言い方悪くて申し訳ありませんが
騙される人が多く，すごく儲かります。
テレビは視聴率が取れれば儲かり，
出演する人は著書が売れれば儲かります。
インフルエンサーや芸能人は
サプリメントの写メを添えて
「これ使ってます！オススメです」
みたいな一言で
フォロワー数×数円の報酬が支払われます。
本当に効果のあるサプリメントもあります。
ただ，無駄なサプリメントが多いのも事実です。
この記事を読み，理解してもらえれば
嘘情報に踊らされず
嘘サプリメント騙されず
痩せられるようになります。
ダイエットは科学
「太る」「痩せる」ということは
何も超常現象ではありません。
なぜ，太るか
なぜ，痩せるか
消費カロリー＞摂取カロリー＝痩せる
消費カロリー＜摂取カロリー＝太る
というだけです。
消費カロリーを変えたくなければ，
摂取カロリーを減らすしかないです。
摂取カロリーを変えたくなければ，
消費カロリーを増やすしかないです。
消費を増やして，摂取を減らせば
効果はより，高まります。
ここで勘違いしてはいけないのは
「ただ食べる量を減らせばいい」
ということではないんです。
目指す場所はどこですか？
ただ食べる量を減らせばいいわけではない
と言いましたが，なぜか。
ほとんどご飯を食べないでいると
生命維持に必要なエネルギーすらも
入ってこなくなります。
すると，身体は
「このままだと死んでしまう！」
と，省エネモードに入ります。
つまり，代謝を下げます。
また，足りないエネルギーを補うため
筋肉と脂肪をエネルギーにします。
これによって，一時的には体重が減り
体脂肪も減ります。
しかし，脂肪より先に筋肉を失います。
筋肉からエネルギー（糖）を作る方が
簡単なうえに，筋肉があると
無駄なエネルギー消費につながるからです。
するとどうなるか
痩せるというよりもやつれてしまいます。
体重は少ないですが，肌のハリ・ツヤがなく
見るからに不健康そうな身体になります。
髪の毛が薄くなったり，生理不順になったりもします。
もし，あなたの目指す体型が
割れた腹筋，逆三角形，または細マッチョ
くびれがあって，お尻は引き締まっている
といった体型であれば
絶対に食べないダイエットはしないでください。
※最重要※ 気合を入れてはいけない
これが僕の教えるダイエットの中で
最も重要なポイントです。
正直これだけでも伝われば良いなと思ってます。
ダイエット失敗の最大の原因が
いきなり頑張りすぎてしまうこと
だと僕は思います。
というか，僕はそうでした。
運動の習慣がないのに、いきなり
仕事から帰ってきたら
筋トレ1時間やって
ウォーキング30分やって
ランニング5キロ！
みたいな事をやった結果
3日目くらいで心が折れて
いつの間にかやらなくなる
そんな経験ありませんか。
今回，僕がダイエット成功した最大の要因は
少しずつ，続けられることをやったからです。
毎日腕立て20回を3セットやる，と決めると
9割の人は1か月後にはやってないと思います。
多くても，60回×20日=1200回
でも，毎日腕立て3回やる，としたら？
寝る直前に思い出しても3回ならできますね。
きっと，1年間続けられる人も多いと思います。
3回×350日（たまにサボったとして）=1050回
しんどい思いをしなくても，
近い量の運動をこなせるんです。
しんどいと続かないです。
楽に続けられる方が確実に痩せます。
食事管理もいきなり禁止するのではなく
例えば，ポテトチップス1袋を
おせんべい2枚に変えると
ポテトチップス（のりしお）1袋 334kcal
ソフトサラダ 2枚 70kcal
これだけで264kcalも摂取カロリーを減らせます。
体重70kgの人が30分のジョギングを行うと
257kcalを消費します。
※体重が少ない人は，消費カロリーも
少なくなります。
「ポテトチップスをせんべいに変える」
「ジョギング30分」
あなたが続けられそうなのは，どちらですか。
あと，結構陥りがちなものとして
「調べすぎ，考えすぎ」
ってのもあります。
「筋トレは朝と夜どっちがいい？」
「有酸素運動はいつやるのがいい？」
「効率の良い筋トレ方法」
これ，気になりませんか？
答えは・・・
「あなたが無理なく取り入れられる時間」
「効率なんか後から考えればいい」
です。
朝が良いよと言われても，
今より早く起きるのがつらい人もいます。
逆に，夜遅いから朝の方が時間作れるという人もいます。
一番取り入れやすい時間を見つけてみてください。
NetflixやYouTubeを見る時間に
ついでに筋トレを取り入れてもいいです。
筋トレの効率も
始めからきれいなフォームで
しっかりと効かせながらトレーニングするには
お金払ってトレーナーをつけてください。
お金を払うことで，退路を断つ人もいますし
お金払うくらいならやらないという人もいます。
フォームがあまりきれいでなくても
全く効かないことはないです。
効率は後から考えれば良いです。
「腕立て200回やってます」みたいな人に
正しいフォームでやってもらうと
20回くらいしかできなかったりするよねー
長くなったので，後半に続きます…
後半は「こちら」
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